Mindfulness w pracy. Jak ćwiczyć uważność i koncentrację w biurze?

Uważne chodzenie

Przejdź się z uważnością po biurze lub na zewnątrz firmy. Zwróć uwagę na momenty, w których twoje stopy podnoszą się i opadają oraz na ruchy ciała w trakcie chodzenia. Wychwytuj te momenty, gdy twoje stopy dotykają podłoża. Aby ułatwić sobie zadanie, możesz liczyć kroki od jednego do dziesięciu.

Wielu osobom pomaga także stawianie jednego kroku wraz z wdechem, a drugiego wraz z wydechem lub stawianie dwóch kroków na wdechu i dwóch na wydechu. Jeżeli zaobserwujesz rozpraszające cię myśli, powracaj do obserwacji swojego chodu.